ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी ओब्लीक मांसपेशियों में संकुचन को अधिकतम बनाने के लिए क्रंच और मोड़ने के दौरान निकास करें।
कैसे करें: चरण
- पीठ पर लेटें और पैर मोड़े हुए और पैर फ्लैट फ्लोर पर रखें।
- अपने हाथ सीधे अपने छाती के ऊपर बढ़ाएं।
- अपने कंधे फ्लोर से उठाएं और अपने टोर्सो को मोड़ें, अपने दाएं हाथ को अपनी बाएं घुटने की ओर पहुंचाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और विपरीत ओर दोहराएं।
- चाहे तो जारी रखें और दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
