ट्विस्टिंग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि घूमाव टोर्सो से हो और गर्दन से नहीं ताकि ओब्लीक मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पीठ पर लेटें, घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
- अपने हाथों को बिना अंगूठों को आपस में बाँधे पीछे रखें।
- अपनी कंधियों को फ्लोर से उठाएं और अपने टोर्सो को घुमाकर अपनी दाईं कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और विपरीत ओर दोहराएं।
- चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ट्विस्टिंग क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्विस्टिंग क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्विस्टिंग क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ट्विस्टिंग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ट्विस्टिंग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ट्विस्टिंग क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
