ट्विस्टेड लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान अपनी कोर को सक्रिय रखें ताकि स्थिरता बनाए रख सकें और व्यायाम को अधिक प्रभावी बना सकें।
कैसे करें: चरण
- एक विशेष बार से लटकें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपनी टांगें 90-डिग्री कोण पर उठाएं, फिर उन्हें एक तरफ मोड़ें।
- धीरे से अपनी टांगें नीचे ले जाएं।
- टांगें फिर उठाएं और उन्हें विपरीत तरफ मोड़ें।
- चाहे तोर परिवर्तन के लिए तरफ बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
ट्विस्टेड लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्विस्टेड लेग रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्विस्टेड लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ट्विस्टेड लेग रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ट्विस्टेड लेग रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ट्विस्टेड लेग रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
