ट्विस्ट सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपने टोर्सो से घुमाव कर रहे हैं और सिर्फ अपने कंधों से नहीं।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़कर और पैर फ्लैट करें।
- अपने हाथ बिना अंगूठे बांधे अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को जमीन से उठाएं, दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाने के लिए घुमाएं।
- नीचे लेटें और उलटी ओर दोहराएं, अपने बाएं कोहनी को अपने दाएं घुटने की ओर लाने के लिए।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों ओरों पर बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
ट्विस्ट सिट-अप मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्विस्ट सिट-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्विस्ट सिट-अप मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ट्विस्ट सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ट्विस्ट सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ट्विस्ट सिट-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
