टिप टो वॉकिंग
विशेषज्ञ सलाह
एक सीधे आकार को बनाए रखें और व्यायाम करते समय आपके कोर को सक्रिय करें ताकि संतुलन में सुधार हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को एक साथ करके सीधे खड़े हो जाएं।
- जितनी ऊँचाई संभव हो, अपने पंजों पर उठें, अपने विकल्पित मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए।
- अपने पंजों पर रहते हुए आगे बढ़ना शुरू करें।
- नियंत्रित कदम चलें, अपने पंजों की ऊँचाई को बनाए रखते हुए।
- इच्छित दूरी या समय तक जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
टिप टो वॉकिंग मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
टिप टो वॉकिंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
टिप टो वॉकिंग मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
टिप टो वॉकिंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या टिप टो वॉकिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, टिप टो वॉकिंग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
