सस्पेंडर सुपाइन क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट को इस्तेमाल करके अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचने पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि अपनी टांगों को गति के लिए हिलाने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और सस्पेंशन हैंडल्स में अपने पैर बांधें, टांगें फैलाई हुई।
- अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर अपने हाथ रखें।
- अपने पेट को चबुक करके अपनी घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
- धीरे से अपनी टांगों को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर सुपाइन क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर सुपाइन क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर सुपाइन क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर सुपाइन क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर सुपाइन क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर सुपाइन क्रंच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
