सरेंडर साइड बेंड
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगणी मांसपेशियों की संकुचन केंद्रित और सविधानुसार बनाए रखें, जानी ओर मोड़ के दौरान।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर और हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
- एक पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं और अपनी घुटने को जमीन पर एक घुटने टटोलने की स्थिति में ले आएं।
- अपने शरीर को उस ओर मोड़ें जो जमीन पर होने वाली घुटने के विपरीत है, अपने ओब्लीक्स को एंगेज करते हुए।
- खड़े टटोलने की स्थिति में वापस लौटें।
- अपने पीछे के पैर को आगे बढ़ाकर मूल स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित बार के लिए दूसरी ओर दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सरेंडर साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सरेंडर साइड बेंड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सरेंडर साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सरेंडर साइड बेंड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सरेंडर साइड बेंड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सरेंडर साइड बेंड को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
