स्ट्रेट लेग सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को पूरे गतिविधि के दौरान संलग्न रखें और निचले पीठ पर दबाव डालने से बचें, जो कमर को तन सकता है।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और पैर सीधे रखें और हाथ सिर पीछे की ओर।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से अपनी जांघों की ओर उठाएं।
- अपनी कमर सीधी रखें और अपने हाथों से अपनी गर्दन पर न खींचें।
- धीरे से मूल स्थिति में लौटें।
- चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्ट्रेट लेग सिट-अप मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्ट्रेट लेग सिट-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्ट्रेट लेग सिट-अप मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्ट्रेट लेग सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्ट्रेट लेग सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्ट्रेट लेग सिट-अप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
