स्टिक शोल्डर स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
2. एक छड़ी को अपने सामने एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें।
3. अपनी बांहों को सीधा रखते हुए, धीरे से छड़ी को ऊपर उठाएं और फिर आपकी सीमित सीमा तक पीछे ले जाएं।
4. खींचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
5. शुरुआती स्थिति में वापस आएं और चाहे तो इच्छित संख्या में बार्स करें।