स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर
विशेषज्ञ सलाह
किसी भी पीठ की तिरछी होने से बचने के लिए व्यायाम के दौरान एक न्यूट्रल कमर बनाए रखें और अपने कोर को संलग्न करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें।
- अपने सामने एक स्टिक को छाती की ऊँचाई पर स्थिर रखें।
- दोनों हाथों से स्टिक को मजबूती से दबाएं, अपनी कोर मांसपेशियों को संलग्न करें।
- गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक तनाव बनाए रखें।
- आराम करें और इच्छित संख्या में सेट के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, स्टिक का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स40%
द्वितीयक
क्वाड्स10%
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
कंधे10%
छाती10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
स्टिक
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, छाती, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह स्टिक के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टिक असिस्टेड आइसोमेट्रिक कोर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
