स्टेपजैक ओवरहेड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को साथ में रखें और हाथों को अपने पक्षों पर रखें।
2. एक पैर को साइड में कदम रखते हुए अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई तक बगल में उठाएं।
3. अपने पैरों को एक साथ लाते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर दबाएं।
4. विपरीत साइड में कदम रखते हुए अपने हाथों को वापस कंधे की ऊँचाई पर नीचे करें।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए अनुक्रम दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स14%

हैमस्ट्रिंग14%

पिंडली14%

ग्लूट्स14%

कंधे14%

छाती14%

ट्राइसेप्स14%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो