कोने को छूकर स्टेपबैक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर संलग्न रखें और पीठ सीधी रखें ताकि व्यायाम के दौरान सही आसन बनाए रहें। सुनिश्चित करें कि कोने को सही ढंग से छूने के लिए अपनी पर्श्वचयनी मांसपेशियों को सक्रिय करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को अपनी ओर लटकाएं।
- एक पैर के साथ पीछे कदम रखें और समान समय पर विपरीत हाथ से नीचे झुकें ताकि आगे के पैर के कोने को छू सकें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरी ओर दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति को बदलते हुए करें।
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काम की गई मांसपेशियां
कोने को छूकर स्टेपबैक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग30%
ग्लूट्स30%
कंधे5%
छाती5%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कोने को छूकर स्टेपबैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
कोने को छूकर स्टेपबैक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
कोने को छूकर स्टेपबैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या कोने को छूकर स्टेपबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
कोने को छूकर स्टेपबैक को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
