स्टार स्क्वाट जैक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती को उठाएं और कोर जोड़ें ताकि स्क्वॉट के दौरान पीठ का गोलाई होने से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों को एक साथ खड़े होकर और हाथों को आपकी ओर।
- उछलो, अपनी टांगें चौड़ी करो और तारा आकार बनाते हुए झुको जबकि आपके हाथ बाहर फैले होते हैं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस उछलो, अपने हाथ आपकी ओर लेकर वापस आना।
- पसंदीदा अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में स्टार स्क्वाट जैक ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
स्टार स्क्वाट जैक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, छाती, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
ग्लूट्स20%
छाती20%
कंधे20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टार स्क्वाट जैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टार स्क्वाट जैक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, छाती, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
स्टार स्क्वाट जैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टार स्क्वाट जैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टार स्क्वाट जैक को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
