स्टैंडिंग स्विमर
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगनों, छाती और ऊपरी पीठ को प्रभावी रूप से जोड़ने के लिए अपने आंगनों को नियंत्रित और सविधानपूर्ण बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंध चौड़ाई में रखकर खड़े हों और आपके हाथ आपके सामने आपके कंध की ऊँचाई पर फैले हुए हों।
- एक परिस्थिति की तरह प्रत्येक हाथ को एक वृत्ताकार पैटर्न में आल्टरनेटली चलाकर तैराकी चाल करें।
- अपने कोर को सक्रिय करें और एक स्थिर ताल में बनाए रखें, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ नियंत्रित और फ्लूइड गति में ही चल रहे हों।
- इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टैंडिंग स्विमर मुख्य रूप से कंधे, एब्स, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे25%
एब्स25%
छाती25%
ट्रैप्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग स्विमर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग स्विमर मुख्य रूप से कंधे, एब्स, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्टैंडिंग स्विमर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग स्विमर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टैंडिंग स्विमर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
