स्टैंडिंग साइड क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि अपनी कमर को सुरक्षित रखें और क्रंच प्रभाव को बढ़ावा मिले।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में रखकर और हाथ सिर पीछे रखकर खड़े हो जाएं।
- अपनी दाईं घुटनी को अपनी दाईं कोहनी की ओर उठाएं जबकि साथ ही अपनी कोहनी को अपनी घुटनी की ओर ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और बाएं ओर की ओर दोहराएं।
- चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टैंडिंग साइड क्रंच मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स30%
एब्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग साइड क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग साइड क्रंच मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्टैंडिंग साइड क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग साइड क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्टैंडिंग साइड क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
