स्टैंडिंग साइड बेंड (बेंट आर्म)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी मोड़ी हुई कोहनी सीधे छत की ओर इशारा करती है ताकि आपके शरीर के पार की ओर खिंचाव अधिक हो सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
- एक हाथ को अपनी कमर पर रखें और दूसरे हाथ को ऊपर उठाएं जिसमें आपकी कोहनी मोड़ी हो।
- उस ओर झुकें जिस ओर आपके हिप पर हाथ है।
- खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर तरफ बदलें और दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टैंडिंग साइड बेंड (बेंट आर्म) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग साइड बेंड (बेंट आर्म) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग साइड बेंड (बेंट आर्म) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
स्टैंडिंग साइड बेंड (बेंट आर्म) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग साइड बेंड (बेंट आर्म) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्टैंडिंग साइड बेंड (बेंट आर्म) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
