स्टैंडिंग पावर थ्रो
विशेषज्ञ सलाह
अपने पूरे शरीर का उपयोग करें ताकत उत्पन्न करने के लिए, अपने पैरों से शुरू होकर इसे अपने कोर के माध्यम से अपने हाथों तक स्थानांतरित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, दोनों हाथों से एक दवा गेंद पकड़े।
- आधी-बैठक में नीचे जाएं जबकि दवा गेंद को अपने पैरों के बीच लातें हैं।
- आपके पैरों और हाथों को विस्फोटक रूप से फैलाएं, गेंद को जितनी दूर संभव हो, आगे फेंकें।
- गेंद को पुनः प्राप्त करें और चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टैंडिंग पावर थ्रो मुख्य रूप से बाइसेप्स, कंधे, पिंडली, एब्स, छाती, क्वाड्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स14%
कंधे14%
पिंडली14%
एब्स14%
छाती14%
क्वाड्स14%
ट्रैप्स16%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग पावर थ्रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग पावर थ्रो मुख्य रूप से बाइसेप्स, कंधे, पिंडली, एब्स, छाती, क्वाड्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्टैंडिंग पावर थ्रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग पावर थ्रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टैंडिंग पावर थ्रो को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
