स्टैंडिंग ओब्लीक्स स्लाइड्स
विशेषज्ञ सलाह
पेट की मांसपेशियों के संकुचन को अधिकतम करने के लिए पूरी गति के दौरान अपने कोर को संलग्न रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हो जाएं।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें तरफों में फैलाएं।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को अपनी टांग के किनारे से नीचे सरकाएं, कमर से दाहिनी ओर झुकते हुए।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और बाएं तरफ दोहराएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए पक्षों को वैकल्पिक रूप से जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टैंडिंग ओब्लीक्स स्लाइड्स मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग ओब्लीक्स स्लाइड्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग ओब्लीक्स स्लाइड्स मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्टैंडिंग ओब्लीक्स स्लाइड्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग ओब्लीक्स स्लाइड्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्टैंडिंग ओब्लीक्स स्लाइड्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
