खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे
विशेषज्ञ सलाह
एक मजबूत भावना और अपने कोर को सम्मिलित करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि कूल्हों की घुमावदारता और हाथों की चलन का समर्थन किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और हाथ कंधे की ऊँचाई पर फैलाएं।
- अपनी कूल्हों को एक ओर घुमाएं जबकि साथ ही अपने हाथों को उलटी दिशा में हिलाएं।
- मध्यस्थता की ओर लौटें और फिर दूसरी ओर घुमें, हाथों की चलन जारी रखें।
- चलन को फ्लूइड बनाए रखें और इच्छित पुनरावृत्तियों या अवधि के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे मुख्य रूप से कंधे, छाती, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे33%
छाती33%
एब्स34%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे किन मांसपेशियों पर काम करता है?
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे मुख्य रूप से कंधे, छाती, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
