खड़े होकर कोहनी से ताली
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखते हैं और अपने कोहनियों को एकत्र करने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा हों।
- अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर बाहर फैलाएं, कोहनियों को 90-डिग्री कोण पर मोड़ें।
- अपने कोहनियों को आपके सामने लाकर उन्हें 'एकत्र' करें बिना अपने हाथों को छूने दें।
- शुरुआती स्थिति में अपने हाथों को फिर से खोलें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
खड़े होकर कोहनी से ताली मुख्य रूप से कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे34%
छाती33%
द्वितीयक
एब्स33%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
खड़े होकर कोहनी से ताली किन मांसपेशियों पर काम करता है?
खड़े होकर कोहनी से ताली मुख्य रूप से कंधे, छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
खड़े होकर कोहनी से ताली के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या खड़े होकर कोहनी से ताली शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
खड़े होकर कोहनी से ताली को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
