स्टैंडिंग बिहाइंड स्काई रीच
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को खींचने और अपने हाथों को ऊपर उठाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों चौड़ाई की दूरी पर रखें और अपने हाथ अपनी ओर रखें।
- दोनों हाथों को पीछे ले जाएं और अपने अंगूठों को बांधें।
- सांस लें और अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं, अपने हाथों को फर्श की ओर ले जाएं।
- कुछ सेकंड के लिए खींचाव में रहें, फिर छोड़ें और दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टैंडिंग बिहाइंड स्काई रीच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग बिहाइंड स्काई रीच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग बिहाइंड स्काई रीच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्टैंडिंग बिहाइंड स्काई रीच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग बिहाइंड स्काई रीच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्टैंडिंग बिहाइंड स्काई रीच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
