स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्कलिंग
विशेषज्ञ सलाह
अच्छे मांसपेशियों के संलग्नता के लिए अपने आंदोलनों को समझौता और समकालिक बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
- दोनों हाथ कंधे की ऊँचाई पर बाहर करें।
- एक हाथ को आगे और दूसरे को पीछे घुमाते हुए शुरू करें।
- प्रत्येक हाथ की दिशा को पुनरावृत्तियों के लिए बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्कलिंग मुख्य रूप से कंधे, छाती, एब्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे25%
छाती25%
एब्स25%
ट्रैप्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्कलिंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्कलिंग मुख्य रूप से कंधे, छाती, एब्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्कलिंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्कलिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्कलिंग को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
