स्टेयर जंप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीढ़ी के नीचे खड़े हों, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
2. अपनी गुटनियों को मोड़ें और जंप के लिए अपने हाथ पीछे स्विंग करें।
3. ऊपर और आगे की ओर फटकारें, अपने हाथों का उपयोग करके पहले पदक पर उछलने के लिए।
4. नरमी से जमने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
5. अगले उछलने से पहले वापस चढ़ें और रीसेट करें।
6. इच्छित संख्या में दोहराएं या समय के लिए।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स14%

हैमस्ट्रिंग14%

पिंडली12%

ग्लूट्स12%

एब्स12%

कंधे12%

छाती12%

ट्रैप्स12%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो