स्टेयर जंप
विशेषज्ञ सलाह
जोड़ों पर प्रभाव को कम करने और व्यायाम के दौरान नियंत्रण बनाए रखने के लिए मुलायम लैंडिंग पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक सीढ़ी के नीचे खड़े हों, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपनी गुटनियों को मोड़ें और जंप के लिए अपने हाथ पीछे स्विंग करें।
- ऊपर और आगे की ओर फटकारें, अपने हाथों का उपयोग करके पहले पदक पर उछलने के लिए।
- नरमी से जमने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
- अगले उछलने से पहले वापस चढ़ें और रीसेट करें।
- इच्छित संख्या में दोहराएं या समय के लिए।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टेयर जंप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स14%
हैमस्ट्रिंग14%
पिंडली12%
ग्लूट्स12%
एब्स12%
कंधे12%
छाती12%
ट्रैप्स12%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टेयर जंप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टेयर जंप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे, छाती, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
स्टेयर जंप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टेयर जंप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टेयर जंप को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
