स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को धीरे और नियंत्रित रखें, और अपनी कोर पर तनाव बनाए रखने के लिए अपने कूल्हों को झुकाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर घुटने टेक दें और आपके सामने एक स्थिरता गेंद रखें।
- अपने बाजू गेंद पर रखें और अपने ऊंचे को बांध लें।
- अपनी पीठ सीधी और कोर टाइट रखते हुए गेंद को आगे रोल करें।
- शुरुआती स्थिति में वापस रोल करें और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स40%
एब्स40%
द्वितीयक
कंधे10%
छाती10%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, छाती शामिल हैं। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
