स्टेबिलिटी बॉल क्रंच (हाथ पीछे सिर के पीछे)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि गेंद सही रूप से फूली हुई और स्थिर है। अपने पेट को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपका टोर्सो उठे, हाथों या गर्दन से नहीं खींचें।
कैसे करें: चरण
- स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें और अपने पैर आगे बढ़ाएं, जिससे गेंद आपकी कमर के नीचे रोल हो।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे हल्के से रखें, कोहनियां फैली हुई।
- अपनी थोड़ी सी चिंगारी लें और अपने पेट को संकुचित करके अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए अपने कोर को बंधें।
- धीरे-धीरे पीछे वापस लौटें, शुरुआती स्थिति में।
- चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टेबिलिटी बॉल क्रंच (हाथ पीछे सिर के पीछे) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टेबिलिटी बॉल क्रंच (हाथ पीछे सिर के पीछे) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टेबिलिटी बॉल क्रंच (हाथ पीछे सिर के पीछे) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्टेबिलिटी बॉल क्रंच (हाथ पीछे सिर के पीछे) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टेबिलिटी बॉल क्रंच (हाथ पीछे सिर के पीछे) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्टेबिलिटी बॉल क्रंच (हाथ पीछे सिर के पीछे) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
