स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
इस व्यायाम के तनाव और गतिशीलता लाभ को अधिकतम करने के लिए अपने एढ़ीयों को ज़मीन पर और पीठ सीधी रखें।
कैसे करें: चरण
- कद से थोड़ा ज़्यादा चौड़ाई में खड़े रहें।
- एक गहरी स्क्वॉट करें, अपने एढ़ीयों को ज़मीन पर और पीठ सीधी रखें।
- अपना बायां हाथ आपके सामने ज़मीन पर रखें और अपने टोर्सो को दाएँ मोड़ें, अपने दाएँ हाथ को आकाश की ओर फैलाएँ।
- कुछ सेकंड के लिए मोड़ को धारण करें, फिर स्क्वॉट स्थिति में वापस आएं।
- दूसरी ओर पर दोहराएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
