स्क्वाट बाउंस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती को ऊपर रखते हुए और घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के ऊपर रखते हुए सही स्क्वाट फॉर्म बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
- स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती उठाए रखें।
- पूरी तरह से उठने के बजाय, स्क्वाट के निचले हिस्से में एक छोटी उछाल करें।
- उछाल को शक्ति देने के लिए अपने क्वाड्स और ग्लूट्स का उपयोग करें।
- पूरी तरह से खड़े होने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्क्वाट बाउंस मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स17%
हैमस्ट्रिंग17%
पिंडली17%
ग्लूट्स17%
कंधे16%
छाती16%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्क्वाट बाउंस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्क्वाट बाउंस मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
स्क्वाट बाउंस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्क्वाट बाउंस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्क्वाट बाउंस को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
