स्पेल कास्टर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को संलग्न करें और संतुलन बनाए रखने के लिए और अपने ओब्लीक्स के संघटन को अधिकतम करने के लिए नियंत्रण के साथ चलें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े हों, दोनों हाथों में एक डंबल को सामने होरिजॉन्टल रखते हुए।
- अपने हाथों को सीधे बाहर फैलाएं, डंबल को छाती के स्तर पर रखें।
- अपने टोर्सो को दाएं ओर घुमाएं, अपने बाएं पैर पर पिवट करते हुए डंबल को बाहर फैलाएं।
- डंबल को वापस केंद्र में लाएं और फिर दाएं ओर घुमाएं, अपने बाएं पैर पर पिवट करते हुए।
- चाहे तो चाल को दोहराएं।
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अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
स्पेल कास्टर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स40%
द्वितीयक
कंधे20%
लैट्स20%
छाती20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्पेल कास्टर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्पेल कास्टर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, छाती शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्पेल कास्टर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्पेल कास्टर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्पेल कास्टर को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
