स्मिथ रिवर्स काफ रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर सक्रिय रखें और बार के नीचे कमर रखें ताकि हिलने नहीं पास हो और पिंडली मांसपेशियों को प्रभावी रूप से अलग किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- स्मिथ मशीन के द्वारा दीवार से मुँह करके खड़े हो जाएं और पैरों के बॉल पर एक ब्लॉक या सीढ़ी पर खड़े हों।
- अपने कंधों पर बार को स्थिति दें और इसे अनलॉक करें।
- थोड़ी मोड़ में अपने घुटनों के साथ, अपने एढ़ नीचे की ओर ले जाएं।
- पैरों के बॉल के माध्यम से धकेलकर अपने एढ़ को जितना ऊँचा हो सके उत्तेजित करें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
स्मिथ रिवर्स काफ रेज़ मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, स्मिथ मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ रिवर्स काफ रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ रिवर्स काफ रेज़ मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्मिथ रिवर्स काफ रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्मिथ रिवर्स काफ रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ रिवर्स काफ रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
