स्मिथ रिवर्स काफ रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन के द्वारा दीवार से मुँह करके खड़े हो जाएं और पैरों के बॉल पर एक ब्लॉक या सीढ़ी पर खड़े हों।
2. अपने कंधों पर बार को स्थिति दें और इसे अनलॉक करें।
3. थोड़ी मोड़ में अपने घुटनों के साथ, अपने एढ़ नीचे की ओर ले जाएं।
4. पैरों के बॉल के माध्यम से धकेलकर अपने एढ़ को जितना ऊँचा हो सके उत्तेजित करें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति