स्लेड काफ प्रेस लेग प्रेस पर
विशेषज्ञ सलाह
घुटनों को हल्का मोड़कर रखें ताकि उन्हें लॉक आउट करने से बचा जा सके और पिंडलियों पर व्यायाम के दौरान तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- लेग प्रेस मशीन पर बैठें और अपने पैरों के गेंदों को प्लेटफॉर्म के निचले हिस्से पर रखें।
- वजन उठाने के लिए ऊपर की ओर दबाएं, अपने घुटनों को हल्का मोड़कर रखें।
- टखनों को मोड़कर वजन को नीचे करें और अपनी पिंडलियों को खिंचाव दें।
- अपने पैरों के गेंदों के माध्यम से धक्का दें ताकि आपके टखने फैल सकें और वजन उठा सकें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्लेड काफ प्रेस लेग प्रेस पर मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, स्लेड मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
स्लेड मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लेड काफ प्रेस लेग प्रेस पर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्लेड काफ प्रेस लेग प्रेस पर मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह स्लेड मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्लेड काफ प्रेस लेग प्रेस पर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्लेड काफ प्रेस लेग प्रेस पर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्लेड काफ प्रेस लेग प्रेस पर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
