स्लेज काफ प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
जांघ के पंजों पर दबाव डालें और आंखों को पूरी तरह से फैलाएं ताकि बैली मांसपेशियों को अधिक संकुचित किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- स्लेड मशीन में बैठें और पीठ को पैड पर और पैदल प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- पैदल प्लेटफ़ॉर्म के नीचे पंजों को रखें और एड़ियों को बाहर लटकाएं।
- सुरक्षा बार्स को अनलॉक करें और वजन उठाने के लिए अपने पैरों के माध्यम से ऊपर दबाएं।
- वजन को नीचे ले जाएं जब तक आपकी जांघें पूरी तरह से खिंची न हों।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
स्लेज काफ प्रेस मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है, स्लेड मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
स्लेड मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लेज काफ प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्लेज काफ प्रेस मुख्य रूप से पिंडली को लक्षित करता है। यह स्लेड मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्लेज काफ प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्लेज काफ प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्लेज काफ प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
