बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगनों को नियंत्रित रखें और आंगनों को दोनों ओर से हिलाने के लिए संभावना का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर बैठें जबकि आपकी टांगें आपके सामने फैली हों और समर्थन के लिए आपके पीछे हों।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, उन्हें एक साथ रखें।
- अपनी टांगों को एक ओर मोड़ें, जितना हो सके जानकर नियंत्रण बनाए रखते हुए।
- अपनी टांगों को केंद्र में ले आएं और फिर दूसरी ओर मोड़ें।
- चाहे तो जांघ बदलने से पहले चाहे तो जांघ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स33%
ग्लूट्स33%
एब्स34%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
