बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें जबकि आपकी टांगें आपके सामने फैली हों और समर्थन के लिए आपके पीछे हों।
2. थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, उन्हें एक साथ रखें।
3. अपनी टांगों को एक ओर मोड़ें, जितना हो सके जानकर नियंत्रण बनाए रखते हुए।
4. अपनी टांगों को केंद्र में ले आएं और फिर दूसरी ओर मोड़ें।
5. चाहे तो जांघ बदलने से पहले चाहे तो जांघ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स33%

ग्लूट्स33%

एब्स34%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति