बैठकर साइड क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

क्रंच के दौरान अपनी ओब्लीक मांसपेशियों को ठीक से संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें बजाय अपने गर्दन या हाथों से खींचने का।

जमीन पर बैठें जबकि आपकी टांगें मोड़ी हुई हों और पैर जमीन पर हों।
थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने सिर के पीछे हाथ रखें।
बैलेंस के लिए अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।
एक तरफ मोड़कर क्रंच करें, अपनी कोहनी को अपनी कूल्हे की ओर ले जाते हुए जबकि दूसरी ओर स्थिर रखें।
केंद्र में लौटें और फिर दूसरी ओर क्रंच करें।
चाहे तो जांघ बदलने से पहले चाहे तो जांघ बदलें।