बैठकर साइड क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
क्रंच के दौरान अपनी ओब्लीक मांसपेशियों को ठीक से संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें बजाय अपने गर्दन या हाथों से खींचने का।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर बैठें जबकि आपकी टांगें मोड़ी हुई हों और पैर जमीन पर हों।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने सिर के पीछे हाथ रखें।
- बैलेंस के लिए अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।
- एक तरफ मोड़कर क्रंच करें, अपनी कोहनी को अपनी कूल्हे की ओर ले जाते हुए जबकि दूसरी ओर स्थिर रखें।
- केंद्र में लौटें और फिर दूसरी ओर क्रंच करें।
- चाहे तो जांघ बदलने से पहले चाहे तो जांघ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैठकर साइड क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
एब्स80%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर साइड क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर साइड क्रंच मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैठकर साइड क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैठकर साइड क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर साइड क्रंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
