पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान अपनी कोर को सक्रिय रखें ताकि आपका टोर्सो स्थिर रहे और पेट के लिए व्यायाम को बढ़ावा मिले।
कैसे करें: चरण
- एक पैडेड स्टूल के किनारे पर बैठें और पैर फ्लोर पर हों।
- अपने कोर को सक्रिय करें और सीधे बैठें।
- प्रत्येक हाथ से आगे मुक्का मारते हुए साथ ही विपरीत घुटने को टैप करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं वांछित संख्या के लिए दोनों तरफ बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स, कंधे, छाती, ट्राइसेप्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स14%
एब्स12%
कंधे12%
छाती12%
ट्राइसेप्स12%
हैमस्ट्रिंग12%
पिंडली12%
ग्लूट्स14%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स, कंधे, छाती, ट्राइसेप्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
