सिटिंग ऑपोजिट टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट को सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें ताकि कोर सक्रियण को अधिकतम किया जा सके और निचले पीठ पर कोई तनाव न हो।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर बैठें, घुटनों को मोड़कर और पैर सीधे रखें।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें ताकि आपके पेट सक्रिय हो जाएँ।
- अपने पैर जमीन से उठाकर अपने बैठे हुए हिस्से पर संतुलन बनाए रखें।
- अपने हाथों को अपनी कंधों की ऊँचाई पर आगे बढ़ाएँ।
- अपने टोर्सो को मोड़कर विपरीत हाथ से विपरीत पैर को छूने के लिए।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ दोनों तरफ बालंस और भावना बनाए रखते हुए बालंस और भावना बनाए रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
सिटिंग ऑपोजिट टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सिटिंग ऑपोजिट टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सिटिंग ऑपोजिट टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सिटिंग ऑपोजिट टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सिटिंग ऑपोजिट टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सिटिंग ऑपोजिट टैप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
