बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप टोर्सो से घुमाएं ताकि ओब्लीक मांसपेशियों पर प्रभावी रूप से काम करें और गर्दन को तनाव न दें।
कैसे करें: चरण
- अपनी रीढ़ सीधी रखें और लोटस या क्रॉस-लैग्ड पोजिशन में बैठें।
- अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर बाहर की ओर फैलाएं।
- अपने टोर्सो को घुमाकर अपने दाएं हाथ से आपके सामने जमीन को छूने के लिए घुमाएं, जबकि आपके बाएं हाथ से पीछे जाएं।
- केंद्र में लौटें और फिर अपने दाएं हाथ से आपके पीछे जमीन को छूने के लिए घुमाएं, जबकि आपके बाएं हाथ से आगे बढ़ें।
- चाहे जितनी बार छूने की गति बदलते रहें, उसी के लिए आवश्यक संख्या में आवर्तन जारी रखें, फिर पक्ष बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स34%
क्वाड्स33%
एब्स33%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
