सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2)
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आपके आंदोलन धीरे और नियंत्रित हों ताकि चोट का खतरा ना हो।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर बैठें और अपने पैरों को एक लोटस या आरामदायक क्रॉस-लेग्ड पोजिशन में बांधें।
- स्थिरता के लिए अपने हाथ अपनी घुटनों पर या जमीन पर रखें।
- अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें और धीरे से अपने कूल्हों को दाएं और बाएं घुमाएं।
- आंदोलन को समझौता न करें और अपनी बैठी हुई हड्डियों को न उठाएं।
- चाहे तो चाल को चाहे तो समय के लिए चाल करें।
FitAI में सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2) ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2) मुख्य रूप से ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2) मुख्य रूप से ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
