पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
इस व्यायाम को करते समय अपने कोर को मजबूत रखें और अपने पैरों को बिना गति के जानबूझकर हिलाएं।
कैसे करें: चरण
- एक पैडेड स्टूल के किनारे पर बैठें और अपने हाथों को सहारे के लिए अपने बगल में रखें।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को साथ में रखते हुए।
- अपने पैरों को अपने सामने की ओर बढ़ाएं, फिर उन्हें ऊपर की ओर उठाएं।
- अपने घुटनों को वापस अपनी छाती में लाएं और फिर अपने पैरों को बिना फर्श को छुए नीचे करें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए इन-आउट गति को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
