पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
विशेषज्ञ सलाह
स्टूल के साथ अपनी कमर को दबाएं रखें और अपनी घुटनों में हल्का झुकाव बनाए रखें। अपनी कोर को सक्षम करें ताकि निचली कमर को सुरक्षित रखा जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक पैडेड स्टूल के किनारे पर बैठें और अपनी टांगें आपके सामने फैलाई रखें।
- थोड़ा पीछे झुकें और समर्थन के लिए स्टूल पर अपने हाथ रखें।
- अपनी टांगें जमीन से उठाएं और अपने पैरों को छोटे, तेज ऊपर और नीचे के कैसर जैसे आंदोलन करने लगें।
- अपने पेट को सक्रिय रखें और अपनी निचली कमर को धनाढ्य न करें।
- चाहे तो फ्लटर किक्स को चाहे दी गई अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
