बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
स्ट्रेच को अपने ऊपरी शरीर को प्रभावी ढंग से निशाना बनाने के लिए अपने कूल्हों को मजबूती से ज़मीन पर रखें।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को एक कमल या सुखद बैठने की अवस्था में आपस में जोड़ें।
- अपना दाया हाथ अपने पास फर्श पर रखें और अपना बायां हाथ अपने सिर के ऊपर दाएं तरफ फैलाएं।
- स्ट्रेच को 15-30 सेकंड के लिए धारण करें, अपने बाएं तरफ से एक स्ट्रेच महसूस करते हुए।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और विपरीत तरफ पर दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच मुख्य रूप से कंधे, ट्राइसेप्स, छाती, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे25%
ट्राइसेप्स25%
छाती25%
एब्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच मुख्य रूप से कंधे, ट्राइसेप्स, छाती, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
