बैठकर छाती खोलना
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधे को नीचे और अपने कानों से दूर रखें ताकि गर्दन में तनाव न हो और सुनिश्चित करें कि खिंचाव आपकी छाती और कंधों को प्रभावी ढंग से निशाना बनाए।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को आपस में जोड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने हाथ पीठ के पीछे जोड़ें और अपनी बांहें सीधी करें।
- खींचाव को बढ़ाने के लिए धीरे से अपनी बांहें ऊपर उठाएं।
- खींचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, गहरी सांस लेते हुए।
- छोड़ें और चाहे तो दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
कंधे50%
छाती50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
