चेयर असिस्टेड सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
आरंभ करने से पहले अपने पेट को सक्रिय करें और अपने टोर्सो को उठाते समय सांस छोड़ें ताकि गति का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर बैठें जबकि आपके घुटने मोड़े हों और पैर सीधे हों, जूते कुर्सी की सीट पर आराम करते हों।
- अपने हाथों को अपनी छाती पर बांधें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों की ओर मोड़ें, अपनी कंधे जमीन से उठाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
चेयर असिस्टेड सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चेयर असिस्टेड सिट-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
चेयर असिस्टेड सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
चेयर असिस्टेड सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या चेयर असिस्टेड सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, चेयर असिस्टेड सिट-अप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
