बैठकर उठना और खड़े होना
विशेषज्ञ सलाह
सिट-अप से उठने के लिए जोर लगाएं, लेकिन चलने के लिए अपनी कोर ताकत का उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर बैठे हुए शुरू करें, जमीन पर घुटने मोड़ें और पैर फ्लैट हों।
- कोर को सक्रिय करके और टोर्सो को पैरों की ओर उठाकर सिट-अप करें।
- चलने के लिए जोर का उपयोग करें।
- धीरे-धीरे वापसी करें और फिर से बैठे हुए स्थिति में लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैठकर उठना और खड़े होना मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स90%
द्वितीयक
क्वाड्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर उठना और खड़े होना किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर उठना और खड़े होना मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैठकर उठना और खड़े होना के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैठकर उठना और खड़े होना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर उठना और खड़े होना को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
