साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर)
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित करें और सही ढंग से और प्रभावशाली बनाने के लिए अपनी कोर शक्ति का उपयोग करें और अपनी टांगें उठाने के बजाय उन्हें हिलाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और समर्थन के लिए अपने हाथों को बाहर फैलाएँ।
- अपनी टांगें सीधी और साथ में रखें।
- अपनी टांगें बायां ओर एक 90-डिग्री कोण तक उठाएँ, फिर धीरे से उन्हें वापस नीचे ले आएँ।
- दोसरी तरफ स्विच करने से पहले चाहे गए रिप्स पूरे करें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
