साइड स्टेप स्विंग
विशेषज्ञ सलाह
एक सांवेगिक सांस विचार और अपने चालों को तरल रखने के लिए ध्यान रखें ताकि एरोबिक लाभ और समन्वय को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों को एक साथ रखकर और हाथों को आपकी पास रखकर खड़े रहें।
- एक पैर को एक ओर बढ़ाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के विपरीत ओर ले जाएं।
- जल्दी से शुरुआती स्थिति में वापस कदम बढ़ाएं और दूसरी ओर के लिए दोहराएं।
- इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए ओर बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड स्टेप स्विंग मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स14%
हैमस्ट्रिंग14%
पिंडली14%
ग्लूट्स14%
एब्स14%
कंधे15%
छाती15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड स्टेप स्विंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड स्टेप स्विंग मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, कंधे, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
साइड स्टेप स्विंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड स्टेप स्विंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड स्टेप स्विंग को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
