साइड स्टेप ग्रैब
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान अपने शरीर को स्थिर रखने और सही ढंग से सुनिश्चित करने के लिए एक मजबूत कोर बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
- एक पैर के साथ एक ओर चलें, जबकि जाते समय थोड़ा घुटना मोड़ें।
- जैसे ही आप चलते हैं, विपरीत हाथ से आगे बढ़ें और चलने वाले पैर को छूने के लिए।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
- चाहे जितनी बार भी पैर बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड स्टेप ग्रैब मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स14%
हैमस्ट्रिंग14%
पिंडली14%
ग्लूट्स14%
कंधे14%
छाती15%
एब्स15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड स्टेप ग्रैब किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड स्टेप ग्रैब मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, छाती, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
साइड स्टेप ग्रैब के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड स्टेप ग्रैब शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड स्टेप ग्रैब को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
