साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और सही ढंग से अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें, सिर से पैरों तक, ताकि सही ढंग से फॉर्म बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने बाएं पक्ष पर लेटें और अपने पैरों को फैलाएं और बाएं कोहनी सीधे अपने कंधे के नीचे रखें।
- अपने कूल्हों को जमीन से उठाकर अपने शरीर की सीधी रेखा बनाएं।
- अपने कोर को मजबूत रखते हुए, अपनी ऊपरी टांग को उठाएं बिना घुटने मोड़े।
- ऊपरी टांग को नीचे ले आएं बिना अपने कूल्हों को छोड़े।
- दोहराएं जब तक आप दोनों पक्षों को बदलने से पहले की चाहती संख्या के लिए।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
