साइड माउंटेन क्लाइम्बर

विशेषज्ञ सलाह

चलन के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें ताकि आपकी पेटीय मांसपेशियों की भागीदारी को अधिकतम किया जा सके और निचले पीठ पर दबाव को कम किया जा सके।

कैसे करें: चरण

अपने हाथ सीधे, कंधों के नीचे हाथ और शरीर को सिर से पैरों तक सीधी रेखा बनाते हुए हाई प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
जल्दी से अपने दाएं घुटने को अपने बाएं कोहनी की ओर खींचें, अपने शरीर को पार करें।
अपने दाएं पैर को पूर्व स्थिति में लौटाएं।
चाहिए गए पुनरावृत्तियों के लिए दाएं घुटने को अपने बाएं कोहनी की ओर खींचने के बाद दाएं पैर को पूर्व स्थिति में लौटाएं।
चाहिए गए पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए तेज, नियंत्रित तरीके से दोनों ओर बदलते रहें।