साइड लेग रेज़ जैक
विशेषज्ञ सलाह
लेग रेज को तेजी से न करने और लक्षित मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए नियंत्रण बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को एक साथ रखकर और बांहें नीचे लटकाए रखकर खड़े हों।
- उछलें, अपनी टांगें दोनों ओर फैलाते हुए और अपनी बांहें सिर पर उठाते हुए।
- जैसे ही आप उछलते हैं, एक पैर को साइड में उठाएं, उसे सीधा रखें।
- मुलायमता से लैंड करें और तुरंत फिर से उछलें, हर उछलने पर साइड लेग रेज को बदलते हुए।
- चाहे तो इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड लेग रेज़ जैक मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स, छाती, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग20%
ग्लूट्स20%
एब्स20%
छाती20%
कंधे20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड लेग रेज़ जैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड लेग रेज़ जैक मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स, छाती, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
साइड लेग रेज़ जैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड लेग रेज़ जैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड लेग रेज़ जैक को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
