साइड किक बर्पी
विशेषज्ञ सलाह
आपके चाकू और बर्पी के संक्रमण के दौरान अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए गतिशील कोर को बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- खड़े होकर शुरू करें।
- अपने हाथों को जमीन पर रखकर एक स्क्वाट पोज़िशन में जाएं।
- अपने पैरों को पीठ पोज़िशन में धकेलें।
- एक पुश-अप करें।
- तेजी से स्क्वाट पोज़िशन में लौटें।
- खड़े होकर एक पैर से साइड किक करें।
- दूसरे पैर से साइड किक दोहराएं।
- चाहे तो पूरे दौर को चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
साइड किक बर्पी मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, लैट्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, ट्रैप्स, एब्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स9%
फोरआर्म्स9%
कंधे9%
लैट्स9%
पिंडली9%
ग्लूट्स10%
हैमस्ट्रिंग9%
क्वाड्स9%
ट्रैप्स9%
एब्स9%
छाती9%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड किक बर्पी किन मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड किक बर्पी मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, लैट्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, ट्रैप्स, एब्स, छाती को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
साइड किक बर्पी के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या साइड किक बर्पी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड किक बर्पी को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
